Yaşınızdaki her kız için diyet kalsiyum ihtiyacını yazın
Cevap: Bir yetişkinin günde yaklaşık 800 mg'a ihtiyacı vardır. Hamile kadınların günlük 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Emziren kadınlar günde 1200 mg kalsiyum almalıdır..
للحصول على عظام قوية وصحية، يحتاج جسم الفتاة المراهقة إلى حوالي 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا.
يوصى بتناول الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن الصلب والزبادي، مع الحرص على الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين D أيضًا.
يمكن تحقيق ذلك من خلال الأشعة الشمسية والأطعمة مثل السلمون المعلب مع العظام وصفار البيض.
من المهم أن تلتزم الفتاة المراهقة بتناول الكمية المناسبة من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامها وتجنب مشاكل العظام في المستقبل.
